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15/02/2022

Salud. Mindfullness

Salud. Mindfullness

por Venoni Quintero / viernes, 30 marzo 2018 / Publicado en Noticias

El proceso migratorio genera mucha ansiedad, algunas personas pueden controlarla más que otras, sin embargo, el nerviosismo, la presión y el cansancio pueden afectar de manera prolongada nuestra salud, una de las herramientas más eficaces y al alcance de todos es la práctica del Mindfullness, trayendo consigo múltiples beneficios y sobre todo  mucha tranquilidad.

Según la definición de Jon Kabat Zinn  fundador  moderno del Mindfullness y  promotor  de  esta  onda  en  el  mundo  occidental, significa prestar atención de un modo particular, con intencionalidad en el momento presente y sin juzgar.

El  Mindfullnes solo  puede  obtenerse  con la  práctica  y  su objetivo  más  preciado  es  la paz  mental.  Ejercitarse  no  exige  un lugar  especifico,  puede  ser en  casa, oficina o al  aire  libre. A  continuación  3  ejercicios  básicos para  iniciarse  en  esta  filosofía de vida:

  • Programar un alarma  que  suene  exactamente  al minuto,  estos  60 segundos  se invertirán  en  centrar  toda la  atención  en la respiración, con los  ojos  Te  sorprenderás  cuán  difícil  puede  resultar  no  distraerse en  este  tiempo. Cuando lo logres darás  un  gran,  gran paso.
  • Tomarse dos  minutos   para  observar  de manera  consciente  los sonidos  que ocurre  en nuestro  alrededor, sin  querer  identificarlos, simplemente escucharlos  y  filtrarlos  de  movimientos y  objetos que tengamos  La finalidad  de  este  ejercicio  es  manejar  el  sonido  y  el  silencio  de  manera  experimental  no  conceptual,  concentrarnos  en un  solo  sentido:  el oído.
  • Comer con  atención  plena, sin  celular, sin  televisión, sin conversación,  que  suceda  exclusivamente  el  acto de comer. Concentrarnos  en  los  sabores, olores y  colores  que  posee  nuestro plato.

Entre  los  beneficios  que  genera  la  práctica  del  Mindfullnes están:  proteger  el  cerebro,  manejo del  estrés, elimina  el  insomnio, fluye  la  inteligencia  emocional, activa  la creatividad, mejora la  memoria,  entre  otros.

Como  se lee,  no  hace  falta  grandes  inversiones  para   comenzar  a  practicarlo,  solo las ganas  de  hacerlo, organizar el  tiempo para  incluirlo  en nuestro  día  a  día,  hasta  que  forme  parte  natural  del  mismo y se logre experimentar  a plenitud la adaptación de vida en otro país.

 

 

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